고혈압 낮추는 방법 7가지 핵심

주변에 고혈압으로 고생하시는 어르신들이 적지 않게 보입니다. 고혈압이란 혈압이 말 그대로 혈압이 높아진 상태를 의미합니다. 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력이 혈압인데, 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높습니다. 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 중 90% 이상은 확실한 원인을 알 수가 없는 경우가 많고,한가지 원인에 의해 유발되지 않습니다. 고혈압의 원인은 여러 가지 원인이 있는데, 그중에는 는 유전적인 요인, 즉 가족력이 가장 흔하다고 합니다. 그 외에 후천적 요인으로는 비만,나트륨과다섭취,짠음식습관,노화,스트레스,과로,운동 부족,등의 다양한 원인으로 파악하고 있습니다.

고혈압은 우리나라의 성인중 30% 가량이 앓고 있으며, 혈관질환 중에서도 사망률이 1위로 알려져 있습니다. 또한 고혈압은 고령층에서 발병하던 질병이었는데 현대에는 고령층 뿐 아니라 점차 젊은층에도 발병이 늘어나고 있는 추세라고 합니다. 이번 포스팅에서는 고혈압 낮추는 방법 에 대해 알아보겠습니다.

고혈압의 위험성

고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며, 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협하는 위험한 질병에 해당됩니다. 고혈압은 일반적으로 자각증상이 없고, 혈압을 측정해 보기 전까지는 알기가 어렵습니다. 진단이 되더라도 증상이 없으므로 치료의 필요성을 못느끼는것이 위험합니다. 이같이 그냥 지나칠수 있는 고혈압은 다양한 합병증에 노출될수 있는 위험한 질병입니다.

고혈압낮추는방법

고혈압 낮추는 방법 첫번째는 콜레스테롤 줄이기 입니다.콜레스테롤이 증가하면 동맥경화를 유발하게 되며, 혈관이 막히고 혈압이 상승하게 됩니다. 기름진 음식이나 탄수화물이 들어간 빵 등이 나쁜 콜레스테롤 함량이 높은 음식들입니다. 혈압이 높으신 분들은 평소 식단조절에 신경을 쓰셔야 합니다.

고혈압 낮추는 방법 두번째는 나트륨 섭취 줄이기 입니다. 나트륨는 하루에 6g정도로 제한하여 관리해야 합니다. 짜게 먹는 식습관은 혈액의 부피가 증가하게 되고 혈관의 압력이 증가하여 혈압이 높아질수 있습니다

고혈압 낮추는 방법 세번째는 규칙적이고 꾸준한 운동습관 입니다. 몸에 무리가 가지 않는선에서 자기 몸에 맞는 가벼운 운동을 추천드리며, 아침운동보다는 오후운동이 낫고, 미리 스트레칭을 해야합니다. 무리하지 않는 선에서 규칙적이고 꾸준한것이 중요 포인트 입니다. 고혈압 환자는 운동하면 위험하다는 얘기도 있습니다. 이떄 과도한 운동이나 격한운동은 피해야 합니다. 또한 고혈압의 치료 초기나 치료 전에는 조심하셔야합니다.

고혈압 낮추는 방법 네번째는 금연입니다. 혈압이 높은분들중 흡연을 하고 있다면 바로 금연을 하시길 바랍니다. 흡연할경우 니코틴성분들이 혈관을 수축시키며 혈액의 점도를 올려줘서 혈압을 상승시키게 되는데, 혈압을 재보면 담배를 피웠을때 혈압이 급격하게 상승하는것을 알수 있습니다. 또한 미세먼지가 심한 날이나 공기가 안좋은 날을 보면 혈압을 측정하면 혈압이 높게 나온다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법 다섯번째는 체중조절로 적정체중 유지입니다. 혈압은 체중과 비례하는 경향이 있습니다. 체중이 많이 나갈경우 몸을 움직이기 힘들고 잠잘때 호흡도 어려워질수 있습니다. 이러한 현상은 혈압이 올라가는 원인이 되기도 합니다.비만이거나 과체중일경우 체중조절을 하면 혈압을 낮추는 효과적인 방법이 될수 있습니다. 특히 체중을 줄일때 허리둘레를 줄이는데 신경써야 합니다.

고혈압 낮추는 방법 여섯번째는 마그네슘 및 칼륨 섭취 입니다. 칼륨과 마그네슘은 혈압을 높이는 원인인 나트륨을 몸밖으로 배출하여 혈압을 감소시켜주는 역할을 합니다. 채소,과일,해조류등이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 일곱번째는 스트레스 줄이기 입니다.스트레스를 받게 되면 부신피질 자극 호르몬이 증가하게 되면서 신장의 카테콜아민을 증가시키게 되는데, 카테콜아민은 심박수를 높이고, 혈관을 수축하게 합니다. 과로와 과도한 스트레스를 줄이는 것이 매우 중요합니다.

겨울철 건강관리에 유의하세요.

이상 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.

고혈압 낮추는 방법