마그네슘이 풍부한 음식 마그네슘 효능 및 부작용

마그네슘은 뼈에 좋다고 알려져 있는 칼슘만큼 뼈건강에 중요한 역할을 하는 미네랄 입니다. 이밖에도 마그네슘은 우리몸에 중요한 역할을 합니다. 이전 포스팅에서는 마그네슘 부족현상과 하루 권장량에 대해 자세히 알아보았습니다.

마그네슘 부족현상 및 하루 권장량 정리

마그네슘의 부족 원인은 여러가지가 있을수 있지만, 마그네슘은 식품으로 섭취하여야 하는 만큼 음식이 매우 중요합니다.

이번 포스팅에서는 우리몸에 중요한 마그네슘 효능 및 부작용, 그리고 마그네슘이 풍부한 음식 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

마그네슘 효능
1.마그네슘 효능 첫번째는 뼈건강 개선 입니다.

마그네슘 효능

보통은 뼈를 건강하게 하는 영양소는 칼슘이라고 많이들 알고 있습니다. 칼슘과 함께 마그네슘 역시 뼈 형성에 필수적 영양소 입니다. 마그네슘 섭취는 골밀도를 증가시키고 골 결정 형성과 개선에 도움을 주며, 특히 폐경기 여성의 골다공증 위험을 감소시킨다고 합니다.

2.마그네슘 효능 두번째는 당뇨예방 입니다.

마그네슘의 부족은 혈당 수치를 조절하는 인슐린에 영향을 주게 됩니다. 당뇨병을 앓고 있는 사람들의 48%가 혈액속에 마그네슘이 적었다는 연구결과가 있습니다.


3.마그네슘 효능 세번째는 천연진정제 역할 입니다.

마그네슘은 칼슘과 더불어 천연진정제로 불릴만큼 마음을 차분하게 진정시키는데도 큰 역할을 합니다. 우리몸은 스트레스를 받으면 마그네슘이 빨리 빠져나간다고 합니다. 마그네슘 부족으로 스트레스를 유발하거나 우울증 및 신경과민 등이 나타나게 될수 있으므로 마그네슘의 섭취가 매우 중요합니다.

4.마그네슘 효능 네번째는 눈떨림증상 완화 입니다.

가끔 눈떨림을 경험했을때 마그네슘 부족이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 마그네슘은 근육 수축 및 이완등을 도와주는 미네랄 입니다. 우리 몸에 마그네슘이 부족한 증상이 나타난다면 미세 경련이 나타날수 있습니다.
또한 잠을 자다가 쥐가 나는 경험도 할수 있습니다. 이런 증상이 지속된다면 마그네슘 부족으로, 마그네슘 섭취가 필요합니다.

5.마그네슘 효능 다섯번째는 인체 내의 단백질과 지방, 핵산의 합성하는데에도 도움을 줍니다.
신경자극을 전달하는 기능을 담당하기도 합니다.


6.마그네슘 효능 여섯번째는 에너지 생성 입니다.
마그네슘은 탄수화물의 대사와 에너지를 만드는 과정에도 영향을 미칩니다.

7.마그네슘 효능 일곱번째는 천식예방 및 개선입니다.
천식이 있는 경우 마그네슘을 섭취한다면 개선될수 있다고 합니다. 마그네슘은 기관지 확장의 효능이 있고, 소염효과가 있어 염증으로 인해 좁아진 기도를 넓혀주고 그 염증까지 완화시켜주는 역할을 함으로써 천식환자에게 큰 효과가 있다고 알려져 있습니다.


마그네슘 부작용

보통 일일 권장량을 넘거나 과다 섭취할 경우 부작용이 일기 마련이지만, 마그네슘은 우리 몸속에 들어있는 미네랄 이기 때문에 다른 영양소에 비해 특별한 부작용은 없다고 알려져 있지만, 너무 과다 섭취시 위장장애가 일어날수 있습니다. 신장질환이 있거나 고령자나 어린이의 경우는 전문가와의 상담이 필요합니다.

마그네슘이 풍부한 음식

1.마그네슘이 풍부한 음식 첫번째는 녹색채소 입니다.

마그네슘이 풍부한 음식

그 중 시금치나 근대, 케일 등과 같은 짙은녹색의 채소등에 마그네슘이 많이 함유 되어 있으며, 또한 칼슘,칼륨,비타민A,C,K 도 풍부하게 함유되어 있습니다.

2.마그네슘이 풍부한 음식 두번째는 견과류 입니다.

마그네슘이 풍부한 음식

아몬드나 호두 같은 견과류에는 식이섬유와 단백질등을 함유하고 있습니다. 또한 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 몸에 좋은 불포화지방산 함량이 높고, 비타민 E가 풍부하여 혈액속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 주어 심장병 발생 위험을 줄이는 역할을 합니다.


3.마그네슘이 풍부한 음식 세번째는 바나나 입니다.

마그네슘이 풍부한 음식

바나나에는 식이섬유뿐만 아니라, 마그네슘 또한 풍부하게 함유되어 있는 식품입니다. 바나나 1개당 약 40mg 가량의 마그네슘이 들어있다고 합니다.

4.마그네슘이 풍부한 음식 네번째는 브로콜리 입니다.

브로콜리에는 설포라판과 인돌 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 강력한 항산화제로써 암예방에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 또한 마그네슘과 다양한 무기질 함유량이 높아 뼈 건강이나 심장,항염 등의 효과가 있다고 알려져 있습니다.


5.마그네슘이 풍부한 음식 다섯번째는 아보카도 입니다.

마그네슘이 풍부한 음식

아보카도 1개에는 약 58g가량의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다. 이는 마그네슘 하루 권장량의 15%에 해당합니다. 아보카도에는 마그네슘 뿐 아니라 칼륨,비타민B, 비타민K 등이 풍부하게 함유되어 있고, 또한 심장에 좋다고 알려져 있는 불포화 지방과 섬유질 똰 풍부하다고 합니다.

6.마그네슘이 풍부한 음식 여섯번째는 콩류 입니다.

마그네슘이 풍부한 콩류는 완두콩,검은콩등이 있습니다. 콩에는 마그네슘 뿐 아니라 칼륨과 철이 풍부하고 식물성 단백질도 풍부합니다. 섬유질이 풍부하고 형당지수가 낮아서 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 개선하는 효능도 있습니다.

이상 마그네슘 효능 및 부작용, 마그네슘이 풍부한 음식들에 대해 알아보았습니다. 건강에 유의하시기 바랍니다.