마그네슘은 신체를 형성하는 무기질 중 하나로 음식 섭취를 통해서 체내로 흡수됩니다. 마그네슘은 우리 몸속에서 60%가 뼈에서 발견되고 나머지는 혈액을 포함한 근육 연조직에 있다고 합니다. 에너지 생산, 근육 수축, 신경기능, 뼈의 유지에 있어 필수적인 물질로 꼽히고 있습니다.
마그네슘은 탄수화물 대사 단백질의 합성과 아미노산의 활성화에 결정적인 역할을하여 정신과 신경을 안정시키는 작용을 합니다. 이같이 에너지 생성과정에서 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 몸에 다양한 증상들이 나타나게 됩니다.
이번 포스팅에서는 마그네슘 부족현상으로 나타나는 여러가지 몸의 반응들과 우리 몸에 필요한 마그네슘 하루 권장량에 대해 자세히 알아보겠습니다.
마그네슘 부족현상
1.마그네슘 부족현상 첫번째는 눈밑 떨림 현상 입니다.
이는 흔히 경험하는 증상일 것입니다. 마그네슘은 뇌신경에서 보내오는 신호를 세포가 받아들여 움직이게 하는 데 필요한 미네랄요소입니다. 그렇기에 마그네슘이 부족하게 되면 신호전달에 문제가 생기면서 눈밑이 떨릴 수 있습니다. 몸이 피곤한 상태가 되면 마근슘이 체내로 다량 배출되어 눈밑 떨림이 심해지게 됩니다.
2.마그네슘 부족현상 두번째는 근육통,경련 입니다.
마그네슘은 우리몸의 근육의 이완과 수축 작용을 조절하는 역할을 합니다. 근육경련이나, 요통, 미세한 떨림이 있다면 마그네슘이 부족한 것이 아닐까 생각해 보아야 합니다. 마그네슘 결핍이 심할 경우 신경 세포로 칼슘이 대량 유입 되면서 근육신경을 과도하게 자극하여 발작을 일으키는 경우도 있습니다.
3.마그네슘 부족현상 세번째는 무기력함과 피곤함 입니다.
마그네슘은 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비를 촉진하는데도 큰 역할을 합니다. 마그네슘의 결핍은 근육세포에 칼슘을 손실시켜 정신적 육체적 피로를 유발하는 원인이 될수 있기 때문이라고 합니다. 충분히 휴식을 취했는데도, 지속적으로 피로감이 느껴진다면 몸의 이상신호 입니다.
4.마그네슘 부족현상 네번째는 뼈건강 이상,골다공증 위험 입니다.
뼈의 건강을 지키는 영양소는 칼슘이라고 알고 있습니다. 마그네슘이 칼슘을 뼈로 전달하는 역할을 하는 매개체입니다. 그렇기 때문에 칼슘 부족 뿐만 아니라 마그네슘이 부족할때도 뼈건강 이상인 골다공증 위험이 높습니다. 또한 마그네슘 부족현상이 장기간 이어질 경우 치아 건강에도 영향을 끼친다고 합니다.
5.마그네슘 부족현상 다섯번째는 위산 역류 현상 입니다.
마그네슘은 식도로 음식과 위산이 분비되는것을 막아주는 역할을 한다고 합니다. 때문에 마그네슘 부족하게 되면 위산이 식도로 들어 가게 되어, 위산 역류로 쏙쓰림이 일어납니다.
6.마그네슘 부족현상 여섯번째는 변비 입니다.
마그네슘은 소화관을 포함하여 몸에 많은 부분에 긴장을 분해하는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하게 되면 장이 제대로 활동하지 않아 변비를 일으킬수 있습니다.
7.마그네슘 부족현상 일곱번째는 부정맥 증상 입니다.
마그네슘이 많이 결핍되면 부정맥을 일으킬수 있다고 합니다. 또한 만성으로 부족하면 동맥경화의 위험성도 높아질수 있다고 합니다.
마그네슘 하루 권장량
마그네슘은 우리 몸속에 약 25g이 있습니다. 이중 60%가 뼈에서 발견되고, 나머지 40%는 혈액을 포함한 근육 연조직에 있다고 합니다. 마그네슘 하루 권장량은 신체조건에 따라 요구량이 다릅니다. 한국인 영양 섭취 기준으로 발표된 마그네슘 하루 권장량은 성인 여성의 경우 280~290mg , 성인 남성의 경우 350~370mg 이라고 합니다.
마그네슘 측정방법
검사 전 다른 준비사항은 없으며, 의료인의 도움을 받아 팔의 정맥에서 혈액을 채취하여 검사를 합니다. 혈액검사의 정상 범위는 성별, 나이, 검사를 시행하는 기관, 임신 여부,검사 방법에 따라 약간의 차이가 있을 수 있으므로 검사를 시행하는 병원의 의료진과 결과를 상담하는것이 좋습니다.
이상 마그네슘 부족현상 및 마그네슘 하루 권장량에 대해 알아보았습니다.
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