목디스크 증상 원인 및 치료방법 좋은운동

목디스크란 경추추간판의 변성으로 인해 추간판이 돌출하거나 탈출하여 경추신경을 압박하게 되면서 나타나는 증상을 말합니다. 목디스크는 척추뼈 사이를 연결하는 부분을 뜻한다고 합니다. 수분이 많이 있는 목디스크는 이는 목뿐 아니라 더 나아가서 등, 어깨,눈 등 여러 신체부위에 통증이 나타나게 될수도 있습니다.

목디스크 증상

현대인들의 목은 많이 혹사당하고 있습니다. 그렇다고 목이 뻐근하고 통증이 있고 불편하다고 해서 다 목디스크는 아닌데요, 목디스크는 목의 통증의 넘어서는 것입니다. 목에 무리가 가는 자세가 오랜 시간 지속적으로 반복되면 근육과 인대가 긴장을 받게 되고, 많은 하중을 부담하게 되어 통증이 발생하게 됩니다.
이번 포스팅에서는 목디스크 증상과 원인, 목디스크 치료방법 및 목디스크에 좋은 운동에 대해 포스팅 해보겠습니다.

목디스크 증상

1.앉아 있을때도 통증이 있지만 잠자고 일어나면 목과 어깨가 많이 뻐근하고 불편합니다.
2.목부터 어깨 ,팔,손 끝까지 저린 듯한 느낌과 날카로운 통증이 느껴집니다. 이는 방사통일수 있는데, 이경우 경추 신경근병증을 동반할수 있습니다.

목디스크 증상

3.어깨와 이어지는 가슴 쪽에 통증이 있고, 심한 경우 두통까지 느껴집니다.
4.안구통증이 나타나는 경우도 있습니다.방치되어 심할경우 하반신 마비 등의 신경장애 증상도 나타날수 있는데뇌졸중으로 오해하는 경우도 있습니다.

목디스크 증상

5.거리감각이 불능해지고, 근육긴장 저하가 옵니다.
6.무기력해지고, 졸리며,생기가 없어집니다.
7.허리통증까지 연결되며 심하면 절뚝거리고 넘어질수 있습니다.

목디스크 원인
1 안 좋은 자세로 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 볼 때 고개를 숙이거나 내밀면서 목 근육에 피로가 쌓이게 됩니다. 이렇게 오랜시간을 목에 피로가 가는 잘못된 자세로 지속되면 밸런스가 무너지면서 목디스크를 유발할수 있습니다.

2.노령화에 따른 경추 추간판의 연골성 변성이 오랜시간의 경과, 또는 노령화에 따라 디스크 변성이 올수 있습니다. 목디스크는 노령화가 되면서 자연스럽게 수분을 잃고 유연성과 내구성이 떨어집니다.이때 균열과 찢어짐은 수분 함량이 낮은 디스크에서 발생하기 쉽습니다. 이는 퇴행성 목디스크 입니다.

3. 외상이 원인이 될수 있습니다. 목이나 척추에 직접적인 충격이 가해지거나 사고를 당할경우 디스크가 찢어지는 등 손상될 수 있습니다.

목디시크 치료방법 및 목디스크에 좋은 운동

1.안좋다고 느껴졌던 자세부터 고쳐야 합니다. 이는 너무도 당연한 이야기 이지만 장시간 할 경우 자세를 바로잡기란 어려운 일입니다. 그러나 잘못된것을 인지하고 바른자세로 바꾸어야 합니다. 정말 오랜시간을 앉아있을 경우 시간마다 잠시 일어나서 기지개를 펴고 스트레칭을 해줍니다.

2.고개를 한쪽으로 돌리는 등 통증을 악화시키는 특정 동작을 하지 말아야 합니다.

3.뭉치고 굳어진 목 근육을 부드럽게 마사지해주고 풀어주는 스트레칭을 해야 합니다. 무리하게 많이 하면 안되고 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 움직이는, 간단한 동작을 해주는것만으로도 목 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.

4.현대인들중에 어깨와 등이 굽지 않은 사람은 없습니다. 자연스레 목이 앞으로 쏠리면서 어깨와 등도 앞으로 모아지게 됩니다. 단축된 목의 앞쪽 근육을 늘려주고 굽은 등을 뒤로 천천히 쭉 펴줍니다.

5.짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 운동을 합니다. 오른손을 들어준 후 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어 줍니다. 숨을 들이마시면서 배부터 가슴,상반신의 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 것을 느끼면서 고개와 함께 상반신 전체를 뒤로 쭉 젖혀줍니다. 이 상태를 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌오는 운동을 왼쪽 오른쪽 번갈아가면서 해줍니다.

6.뒷목 늘리기를 해줍니다. 정면을 보고 양손으로 깍지를 낀 후 머리 뒷부분에 올려주고 손바닥으로 머리를 가볍게 눌러 주며 턱을 가슴 가까이로 밀어 주고 20초 동안 유지하였다가 고개를 천천히 들고 깍지를 풀어줍니다. 이 동작을 3~4회 반복해 줍니다.

목디스크 증상

어떠한 질병이던 한번 손상되기 시작하면 되돌리기가 쉽지 않습니다. 평소에 바른습관으로 예방하는것이 중요한 시기 입니다. 이상 목디스크 증상과 원인 , 목디스크 치료방법 및 목디스크에 좋은 운동등에 대해 알아보았습니다.