오메가 3은 우리몸에 꼭 필요한 필수 불포화 지방산으로써 몸에 좋은 착한 기름으로 불리웁니다. 그러나 오메가 3은 체내에서 스스로 만들어 낼 수 없기 때문에 섭취를 통해서 이루어 져야 합니다. 불포화 지방산은 섭취된 탄수화물, 단백질, 알코올등 이 소화 및 대사 작용 후 만들어집니다.
몸에 좋은, 필수 영양소이지만 어디에 좋은지 정확히 알지 못하는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서는 오메가 3 효능 및 오메가 3 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
오메가 3이 많은 음식
오메가3은 연어, 고등어,꽁치,청어,장어,멸치,호두,아몬드,들깨,올리브유 등에 많이 함유되어 있습니다. 음식으로 몸에 필요한 오메가3을 다 섭취하지 못할시시중에 나와있는 오메가3 건강식품을 챙겨 드셔야 합니다.
오메가 3 효능
오메가 3 효능 첫번째는 심장 질환 예방 입니다.오메가 3은 항염물질을 생성합니다. 주기적으로 섭취하게되면 우리 몸속에 항염물질의 농도가 높아지기 때문에 염증을 줄여주고 백혈구의 활동을 활발하게 만들어 주어 몸의 면역력 강화에 큰 도움이 된다고 합니다. 또한 혈중 지방질 수치를 낮추는 역할을 하여 뇌졸중, 부정맥, 심근경색과 같은 심혈관 질환에 큰 도움이 된다고 합니다.
오메가 3 효능 두번째는 혈액순환개선 입니다. 오메가 3 은 우리 몸속의 중성 지방을 녹여주는 역할을 합니다.심혈관 질환을 미리 예방함과 동시에 혈압을 낮추는데에 큰 역할을 합니다. 현대인들은 지방이 많고 열량이 높은편으로 혈관건강에 적신호가 오고 있습니다. 오메가 3을 섭취하면 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 혈관을 건강하게 관리하여 고혈압,심근경색 같은 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
오메가 3 효능 세번째는 뇌 기능 향상 입니다. DHA는 눈 망막과 뇌신경조직을 구성하는 성분인데,DHA 수치가 낮은 사람들은 뇌의 용량이 적어진다고 합니다. 오메가 3을 꾸준히 섭취하게 되면 DHA세포들이 원활하게 활동하여 체내의 신경호르몬을 빠르게 전달할 수 있게 도움을 주어 기억력 및 학습능력등 뇌발달에 도움을 주고,또한 치매예방에도 도움이 됩니다.
오메가 3 효능 네번째는 피부건강 입니다. 오메가 3은 피부에 자외선을 받을 경우 자외선 민감성을 감지해 피부를 보호하는 역할을 합니다.또한 피부에 수분을 공급하여 노화방지에 큰 역할을 하며, 염증예방에도 도움이 되어 상처를 완화하는데도 큰 역할을 한다고 합니다.
오메가 3 효능 다섯번째는 눈건강 입니다. 오메가3의 일종인 DHA는 눈의 망막의 구성요소입니다. 충분한 DHA를 공급받지 못하면 눈건강에 이상신호가 발생할수 있습니다. 오메가3을 꾸준히 섭취시 영구적인 손상과 실명으로 부터 위험을 줄일수 있다고 합니다.
오메가 3 효능 여섯번째는 고혈압예방입니다.현대인들의 식습관처럼 지나친 나트륨 섭취나 지방 섭취,알코올 섭취가 원인이 되어 고혈압을 일으킬수 있는데 오메가3은 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제해 주어 혈액 속 중성지질 수치를 낮춰주어 동맥경화의 원인을 줄여주어 혈액순환 개선에 큰 역할을 합니다. 또한 혈압을 낮추고 맥박 수를 낮추어 혈압 자체를 낮춰주는 역할도 한다고 합니다.
오메가 3 효능 일곱번째는 암예방입니다. 오메가 3의 EPA가 염증 억제 물질인 프로스타글란딘의 재료가 되어 주고 프로스타글란딘은 암세포의 활동을 억제해주는 역할을 합니다. 오메가 3의 DHA 또한 암세포가 증식하는 것을 늦춰주는 역할을 하며 암세포의 전이를 막아주기 때문에 암 예방에 도움이 된다고 합니다.
오메가 3 효능 여덟번째는 뻐건강 입니다. 오메가3은 신체의 칼슘 균형에 영향을 미치고 뼈를 튼튼하게 합니다.
오메가 3 부작용
한 연구에 의하면 오메가3을 복용량 이상으로 섭취할 경우 당뇨병 환자의 혈당 수치가 증가했다는 연구결과가 있습니다. 과다 섭취시 포도당 생성을 자극하여 혈당 수치가 증가하여 발생한 결과 입니다. 위에서 언급한 바와 같이 오메가3은 고혈압 환자에게 효능이 있는 영양이기 때문에 저혈압 환자에게는 추천하지 않습니다. 또한 과다섭취시 설사를 유발할 수있고 소화기질환을 유발할수도 있습니다.
우리몸에 좋은 영향을 주는 영양소라 해도 뭐든지 필요량 이상의 섭취는 부작용을 초래하는것 같습니다. 구매하시는 해당 건강식품의 설명서에 나와있는 하루권장 섭취량을 꼭 이행하시기 바랍니다. 겨울철 건강에 유의하세요.
이상 오메가 3 효능 및 오메가 3 부작용에 대해 알아보았습니다.
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